8 alimente pentru un somn liniștit

Un program aglomerat poate afecta modul în care pregătim mesele principale ale zilei, masa de seară devenind, de cele mai multe ori, singura noastră masă substanțială. Unele studii arată că mâncatul înainte de culcare îngreunează arderea caloriilor, cauzează refluxul gastric și determină corpul să se concentreze asupra digestiei, și nu asupra odihnei și recuperării. Astfel, dacă sunteți unul dintre acei oameni care își încep programul foarte devreme și simțiți nevoia de o gustare la o oră târzie, uneori răspunsul este… doar un ceai din plante.

Ceea ce ne afectează cel mai mult somnul, însă, nu este ora la care mâncam, ci consumul de calorii suplimentare sau greșite. Oamenii de știință ne spun că, la fel cum există alimente care ne oferă energie, există și alimente care ne pot ajuta să dormim:

1. Migdalele și caju conțin magneziu, un mineral care acționează ca un sedativ natural. Chiar și un mic deficit de magneziu poate cauza probleme de odihnă.

2. Mâncărurile bogate în vitamina C, precum caisele, ajută organismul să se recupereze mai repede de la stres, ceea ce duce, în final, la o odihnă plăcută.

3. Tulpinile verzi de sparanghel sunt bogate în acid folic, o componentă esențială pentru un sistem cardiovascular sănătos, care poate ajuta la reglementarea anxietății.

4. Bananele sunt o sursă de potasiu, care ajută la normalizarea bătăilor inimii, precum și de melatonină, numit și “hormonul somnului”, care poate reduce timpul necesar pentru a adormi, crește somnolența și mări timpul de odihnă.

5. Ceaiul de mușețel, cu aroma sa ușoară și liniștitoare, este un remediu vechi pentru calmarea somnului. Unii experți în sănătate insistă că poate fi mai eficient decât medicamentele de somn.

6. Brânza, în special cheddar sau elvețiană, este o sursă de triptofan, un aminoacid important pentru somn, care încurajează eliberarea melatoninei.

7. Nucșoara îmbunătățește tensiunea arterială și nivelurile de colesterol, fiind considerat un remediu pentru crampe menstruale și anxietate.

8. Carbohidrații produc, de asemenea, triptofanul. De aceea, popcornul, o cereală integrală, bogată în fibre, ajută la digerarea eficientă a carbohidraților, fiind o gustare perfectă pe timpul nopții.

Referinta: https://nutritiouslife.com/sleep-deep/eating-late-at-night-foods-that-help-you-sleep/

Distribuie prietenilor