Apetit crescut înainte și în timpul perioadei menstruale?

Distribuie prietenilor

Multe femei se confruntă cu o poftă de mâncare crescută înainte sau în timpul ciclului menstrual.

Acestea sunt simptomele comune ale sindromului premenstrual (PMS), care afectează peste 90% dintre femei la un moment dat în viața lor:

  • acnee
  • balonare
  • constipație
  • diaree
  • oboseală
  • modificări ale dispoziției
  • dureri de sân

Pentru multe dintre aceste femei, poftele alimentare și ușoară creștere a apetitului sunt o parte regulată a ciclului menstrual. Un apetit crescut este adesea normal, dar uneori acesta poate indica o problemă mai gravă. Dacă supraalimentarea este facută în mod ocazional atunci, de obicei, nu este un motiv de îngrijorare, dar consumul în cantități neobișnuit de mari poate indica o tulburare.

Dacă alimentația compulsivă persistă după expirarea ciclului menstrual, aceasta poate indica o tulburare de alimentație, care necesită tratament medical.

De ce mănânc mai mult în această perioadă?

Unele cercetări sugerează că modificările la nivelul hormonilor de estrogen și de progesteron provoacă pofta de alimente bogate în carbohidrați și zaharuri înainte de ciclul menstrual.

Carbohidrații și alimentele dulci pot, de asemenea, ajuta la ameliorarea stării de spirit scăzute și a oboselii care apare adesea înainte de debutul unui ciclu menstrual.

Zaharurile și amidonurile determină organismul să elibereze serotonina, o substanță chimică care crește sentimentul de fericire. De asemenea, consumul regulat ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, care poate menține starea de spirit constantă.

Mâncarea compulsivă poate indica uneori tulburări dismorfice premenstruale (PMDD). Această formă mai gravă afectează până la 5% dintre femeile de vârstă fertilă.

PMDD poate provoca simptome de depresie, modificări ale dispoziției și poftă de mâncare.

Unele cercetări sugerează, de asemenea, o asociere între pofta de mâncare și problemele menstruale, cum ar fi perioadele menstruale neregulate sau absența totală a acestora.

Metode de prevenire

O persoană poate încerca mai multe strategii pentru a preveni sau a reduce amploarea consumului compulsiv de mâncare.

Multe dintre femeile ce se confruntă cu această problemă au recunoscut că după ce au făcut schimbări în stilul lor de viață, au resimțit îmbunătățiri,  dar altele au avut nevoie de sprijin sau tratament de la un  medic profesionist.

Următorii pași vă pot ajuta:

Recunoașteți problema

O persoană ar trebui să conștientizeze cantitatea și tipurile de alimente pe care le consumă, înainte sau în timpul allor etape ale ciclului menstrual.

Utilizarea unui jurnal de produse alimentare sau a unei aplicații similare poate ajuta o persoană să țină o evidență a tot ceea ce mănâncă în mod compulsiv și o poate face să constientizeze cât de gravă poate fi problema.

Faceți alegeri alimentare sănătoase

Poate fi tentant să spuneți da poftelor alimentare, ciocolății sau altor mâncăruri nesănătoase. Carbohidrații simpli, găsiți în bomboane, biscuiți și pâine albă, pot elibera serotonină și pot lupta împotriva oboselii.

Cu toate acestea, carbohidrații complexi, adesea găsiți în alimente mai sănătoase, au aceleași efecte. Acestea durează și mai mult și nu provoacă accidente bruște în ceea ce privește energia și starea de spirit.

O persoană poate găsi carbohidrați complexi în:

  • fasole și linte
  • legume
  • cereale integrale, cum ar fi orez brun și ovaz

Dacă o persoană are pofte pentru alimente dulci, fructele proaspete și smoothie-urile făcute cu fructe și iaurt prezintă o opțiune mai sănătoasă decât bomboanele.

De asemenea, o persoană poate încerca să mestece guma sau să bea apă și ceaiuri pe bază de plante.

Unii oameni consideră că este util să mănânce puțin din mâncarea pe care o doresc, cum ar fi un pătrățel de ciocolată neagră de înaltă calitate. Deoarece negarea poftelor, le poate face uneori să persiste.

Îmbunătățiți-vă starea de spirit

Mâncarea nu este singura modalitate de a ridica starea de spirit și de a reduce oboseala. Adesea, o plimbare plină de viață sau o altă formă de activitate fizică moderată determină organismul să elibereze „substanțe chimice bune”, cum ar fi endorfinele.

Acest tip de activitate poate, de asemenea, stimula nivelurile de energie ale unei persoane.

Dacă stresul contribuie la o dispoziție scăzută, o persoană poate beneficia de tehnici de relaxare, cum ar fi:

  • tehnici de respirație adâncă
  • masaj
  • meditație
  • relaxare musculară progresivă
  • yoga
Căutați sprijin de la alții

Vorbind cu alte persoane despre apetitul crescut din tipul ciclului menstrual sau a celorlalte simptome vă pot oferi reasigurare și un sentiment de ușurare.

Unii oameni beneficiază de participarea la grupurile de suport anonimi.

Vedeți un dietetician

Un dietician poate ajuta o persoană să înțeleagă pe deplin legătura dintre mâncarea compulsivă și ciclul menstrual.

De asemenea, aceștia pot sugera strategii specifice pentru a ajuta la controlul poftelor și al foametei moderate.

Participați la psihoterapie

Persoanele cu simptome severe de intoxicare pot beneficia de psihoterapie.

Un terapeut poate ajuta o persoană să abordeze problemele care stau la baza acesteia, cum ar fi rușinea, stima de sine și depresia, care pot conduce la o alimentație compulsivă.

Psihoterapia este disponibilă pe bază individuală sau de grup. Formele de terapie pentru consumul compulsiv sunt:

  • Terapia comportamentală cognitivă, își propune să ajute oamenii să-și schimbe comportamentul adresându-se declanșării gândurilor și emoțiilor.
  • Terapia dialectică de comportament își propune să ajute oamenii să scape de stres și emoțiile negative, făra a apela la mâncare.
  • Terapia interpersonală ce se concentrează pe relațiile cu ceilalți și lucrează pentru îmbunătățirea abilităților interpersonale.

Distribuie prietenilor