Ce relație există între dietă și depresie?

Distribuie prietenilor

Fiecare persoană are momentele sale de tristețe și de melancolie, însă când acestea fac parte din rutina zilnică, trebuie să luăm în considerare apariția unei forme de depresie. Această afecțiune este una dintre cele mai răspândite din lume, deoarece deseori oamenii tind să îi nege existența, iar diagnosticarea târzie poate să aibă o serie de consecințe negative asupra gradului de bunăstare a unei persoane.

Dieta este o componentă atât de importantă a sănătății mintale care a inspirat un întreg domeniu de medicină, cunoscut și sub denumirea de psihiatrie nutrițională. Cercetările recente scot în evidență faptul că ceea ce mâncăm ne influențează pozitiv sau negativ fiecare aspect al sănătății noastre, dar mai ales al sănătății noastre mintale.

Totodată, studiile recente ale specialiștilor susțin că există o legătură puternică între alimentație și depresie. Astfel, o dietă caracterizată printr-un aport ridicat de fructe, legume, cereale integrale, pește, ulei de măsline, lactate și antioxidanți, a fost aparent asociată cu un risc scăzut de depresie.

Mai multe instituții de cercetare au analizat alimentația mai multor persoane diagnosticate cu depresie, și au ajuns la concluzia că acestea consumă de 2 ori mai multe alimente nesănătoase decât o persoană care nu suferă de depresie.

În esență, o dietă bazată pe fructe, legume, cereale integrale, semințe, nuci, lactate și carne slabă în grăsimi (pește, curcan, pui), vă va ajuta să aveți un organism sănătos atât din punct de fizic, cât și psihic.

De asemenea, este recomandat să evitați alimentele procesate și bogate în zaharuri și grăsimi. Printre acestea se regăsesc: pâinea albă, băuturile carbogazoase, produsele de patiserie, cerealele rafinate, dulciurile, batoanele proteice, alimentele prăjite și carnea cu un conținut ridicat de grăsimi.

https://www.health.harvard.edu/blog/diet-and-depression-2018022213309

https://blogs.webmd.com/food-and-nutrition/2012/06/depression.html


Distribuie prietenilor