Care sunt efectele negative asupra sănătății determinate de lucrul la birou?

Cei mai multi dintre noi ne dorim să lucrăm într-un mediu curat, în clădiri frumoase cu multe etaje, într-un birou deschis, cu tehnologie de ultima generație, dar în majoritatea cazurilor aceste meserii implică statul pe scaun ore intregi, uneori peste program, in fata unui calculator, de cele mai multe ori fara lumina naturala, intr-un mediu inchis, ventilat cu aer conditionat, in prezenta mai multor zeci de colegi.

Astfel de conditii de lucru deschise au fost create pentru a facilita comunicarea, interactiunea intre colegi si lucrul in echipa,aparent intr-un mediu comfortabil, insa uneori pot fi si o adevarata corvoada, iar cei  care lucreaza in birouri pot cadea victimele unor afectiuni cronice. Printre cele mai frecvente sunt problemele la coloana vertebrala si durerile de spate, cresterea in greutare si obezitatea, problemele de vedere si mult discutata suprasolicitare sau asa-numitul sindromul  burnout.

CE SE ÎNTÂMPLĂ CU COLOANA NOASTRĂ?


Coloana vertebrala prezinta patru curburi fiziologice, doua curburi cu convexitate anterioara, numite si lordoze, cervicala si lombara, doua cu convexitatea posterioara, cifoza toracala si pelvina. Uneori se poate observa exagerarea curburilor fiziologice, alteori stergerea lor sau chiar inversarea curburilor.   Aceste deviatii pot fi reductibile, functionale, intrand in categoria atitudinilor vicioase sau deformatii structurale care sunt determinate de afectiuni ce modifica forma corpilor vertebrali.

 

Unele dintre afectiunile care afectează pe termen lung coloana vertebrală sunt:

Cervicalgia

 

            Este o durere care își are originea, în majoritatea       cazurilor, la nivelul coloanei vertebrale cervicale, când   poziția este incorectă și forțată pentru o lungă perioadă   de timp. Această afecțiune poate fi cauzată și de un   exces de efort fizic. Se manifestă prin furnicături,slăbiciune, pierderea mobilității, dureri de cap, amețeli   sau lipsă de echilibru, uneori poate iradia pana la umar.

Hipercifoza

               

Este o curbură exagerata a coloanei vertebrale toracale. Este prezentată ca o deformare functionala ce afectează   persoanele care lucrează pentru perioade lungi de timp stând pe   scaune care nu sunt ergonomice.

Aceasta provoacă durere, oboseală, sensibilitate, precum și   dureri în piept în cazuri foarte severe și avansate.

Torticolis

 Apare atunci când nervii cervicali se inflamează si se manifesta ca un puseu dureros, uneori de mare intensitate, cu sediul lateto-cervical. Cele mai frecvente cauze sunt adoptarea de poziții necorespunzătoare insotita de efort fizic atunci când angajații lucrează sau expunerea excesiva la frig, la curenti de aer rece.

Ei stau într-o poziție care nu permite mușchilor gâtului să se relaxeze.

Dorsalgia

 

  Este o durere intensă în regiunea dorsală a coloanei vertebrale. Apare de obicei în cazul persoanelor care lucrează timp îndelungat la birou sau care nu folosesc un scaun ergonomic. Aceasta este de obicei confundată cu o simplă durere de spate, care se poate răspândi spre coaste sau stern.

 

Scolioza

           Este  boala în care coloana  vertebrală are o curbă laterală,    în loc să fie dreaptă. Curba poate să fie sub forma S sau C și   poate evolua de-a lungul timpului. Mulți oameni au un anumit   grad de deviere a coloanei, iar curburile   coloanei vertebrale   mai mici de 10 grade sunt considerate deviații normale ale   coloanei. Scolioza minoră spre medie poate să nu provoace   durere,  în timp ce scolioza severă poate să afecteze respirația,   inima, sistemul digestiv și mai ales să provoace durere.

Scolioza afecteaza peste 3% din populația lumii și de   obicei apare la tinerii cu vârsta între 10 și 20 de ani și la persoanele   dar si la persoanele în varsta.

 Electroterapia este una dintre cele mai eficiente metode de stimulare neuromusculara: creste metabolismul celular, stimuleaza eliminarea produsilor de catabolism din muschi, cresc considerabil cantitatea de sange intramuscular, provoaca vasodilatatie si mai mult, stimuleaza secretia de endorfine (un hormon care creeaza o stare de bine, cunoscut si ca hormonul fericirii). La nivel articular, fizioterapia stimuleaza secretia de lichid sinovial, ceea ce duce la o mai buna lubrifiere articulara si la o mai buna hidratare a tesuturilor moi intraarticulare.

 Masajul creste si el cantitatea de sange din muschi si favorizeaza eliminarea toxinelor. De asemenea, masajul este deosebit de important pentru cresterea elasticitatii fibrelor musculare si pentru eliminarea „focarelor de contractura” (zone ale muchiului care sunt foarte contracturate, prin ruperea puntilor transversale dintre miofilamentele de actina si miozina (face parte din mecanismul contractiei musculare).

Kinetoterapia insa are cel mai important rol in acest proces deoarece este singura modalitate prin care se poate recuperara sau intretine mobilitatea articulara, forta musculara, stabilitatea articulara si coordonarea. Cu ajutorul unui program de kinetoterapie se pot recupera functiile pierdute sau ingreunate de statul prelungit la birou sau de sedentarism.

CE PREVENTIE PUTEM FACE?

  1. Atentie la pozitie: spatele trebuie sa fie lipit de spatarul scaunului, in cazul in care acesta nu are o forma ergonomica se poate folosi o perna pentru sustinerea zonei lombare, cu sezutul la aprox 5-8 cm de perna, coatele trebuie sa faca unghi de 90 de grade cu corpul, iar antebratele sa formeze o linie dreapta, genunchii trebuie sa fie la un nivel putin mai jos de cel al coapselor, pozitia corecta a gatului presupune o aliniere a urechilor cu umerii, distanta fata de monitor sa fie de aproximativ 40-50 cm, mouse-ul si tastatura vor fi asezate astfel incat coatele sa fie paralele si sa formeze unghiul de 90 de grade cu corpul, iar antebratele sa fie intinse.
  2. Luarea pauzelor de munca si ridicarea de pe scaun la intervale de 40-50 minute.
  3. Consultul precoce la medicul specialist.

Obezitatea

Una dintre cele mai frecvente afectiuni la care sunt predispusi angajatii care lucreaza la birou din, fata unui calculator este cresterea in greutate.

Programul de lucru haotic, lipsa timpului pentru mese la ore fixe, frecventa cu care mancam fast-food in locul hranei sanatoase si lipsa miscarii au condus, in ultimii ani, la cresterea cazurilor de obezitate, boala care a devenit una dintre principalele cauze pentru dezvoltarea ulterioara a problemelor cardio-vasculare.

In aceste conditii recomandam adoptarea unui stil de viata sanatos, cu mese regulate, consumarea indeosebi a fructelor si legumelor si a carnii slabe si mai putin a semipreparatelor si mancarii de tip fast-food. Efectuarea exercitiilor fizice regulat este bineinteles un real beneficiu pentru problemele legate de greutate.

Afectiuni ale vederii

Expunerea indelungata la ecranele calculatoarelor si lipsa luminii naturale in spatiile de lucru duc in timp la situatia in care mai mult de jumatate din angajati sa poarte ochelari, fie  din cauza unor afectiuni, fie pentru protectie. Joburile secolului XXI suprasolicita atat de mult ochii, incat bolile oftalmologice au fost trecute pe lista bolilor profesionale.

Iată cateva dintre afecțiunile oculare de care pot suferi persoanele care utilizează excesiv calculatorul:

  • Presiune oculară. Deși unii oftalmologi nu sunt de acord cu acest lucru, se pare că expunerea continuă la un monitor contribuie la creșterea presiunii oculare, ceea ce ar putea duce la glaucom (a doua cauză de orbire din lume).
  • Cataractă. Ochii sunt sensibili la căldură, astfel încât expunerea lor la niveluri ridicate de microunde poate provoca cataractă (prima cauză a pierderii vederii la persoanele mai în vârstă de 50 de ani).
  • Ochi uscați. Sindromul ochiul uscat apare din cauza lipsei de lacrimi. Această lipsă de lacrimi se datorează în mod obișnuit blocării glandelor care secretă ulei în ochi. Sindromul ochiului uscat la persoanele de peste 40 de ani este des întâlnit și una dintre cauzele principale este expunerea prelungită la ecrane, deoarece modifică clipitul din ochi. Acest sindrom provoacă disconfort, dar nu afectează de obicei vederea.
  • Erori de refracție. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), erorile de refracție sunt tulburări oculare foarte frecvente. În acest caz ochiul nu poate focaliza în mod clar imaginile. Rezultatul este o vedere încețoșată, uneori atât de severă încât provoacă tulburări vizuale, cum ar fi miopia, hiperopia și astigmatismul.
  • Disfuncții binoculare. Acestea apar datorită stresului, tensiunii sau oboselii, unele simptome pot fi scăderea acuității vizuale și fotofobia(intoleranță anormală la lumină).
  • Oboseală Oculară. Una cele mai frecvente probleme cauzate de lucrul prelungit la calculator este oboseala oculară. Aceasta este cauzată de perioade de odihnă insuficiente, de condiții de lucru incorecte, de reflectarea imaginilor sau a luminilor în dispozitivele electrice.

Cum prevenim aceste afecțiuni?

 

  1. Faceți pauze dese pentru a vă lăsa ochii să se odihnească. Priviți pe fereastră și clipiți din când în când, întindeți-vă capul și gâtul.
  2. Asigurați-vă că lucrați în condiții bune de iluminare, dar fără ca lumina să reflecte ecranul computerului.
  3. Mențineți o distanță mai mare de 50 cm între față și ecran.
  4. Utilizați ochelari pentru ochi obosiți.Ochelarii vă pot ajuta atunci când lucrați la calculator, mai ales dacă sunteți de vârstă mijlocie sau mai în vârstă.
  5. Faceți o vizită medicului oftalmolog pentru un consult la cel putin un an, sau la nevoie si informati-l ca folosiți foarte mult calculatoarele.

Suprasolicitarea

La acest capitol sunt multe de spus. Stresul si oboseala cronica sunt afeciuni care apar din ce in ce mai frecvent in randul angajatilor, iar rezolvarea poate lua timp. Cea mai simpla rezolvare pentru a nu ajunge in situatia de a fi suprasolicitat la locul de munca este organizarea temeinica a programului si prioritizarea sarcinilor.

Distribuie prietenilor