Modalități de a reduce stresul și de a menține în echilibru tensiunea arterială

Distribuie prietenilor

Stresul are multe fețe și se strecoară în viețile noastre din mai multe direcții. Indiferent de cauza generatoare, stresul pune corpul și mintea într-o situație dificilă, inundând organismul cu hormoni de stres.

Stresul cronic poate duce la hipertensiune arterială și boli de inimă. De asemenea, poate să afecteze sistemul imunitar, crescând sensibilitatea la răceli și alte infecții comune. Acest lucru poate contribui la agravarea astmului, la apariția tulburărilor digestive și a altor probleme de sănătate. Cercetările susțin chiar ideea că nivelul ridicat de stres accelerează cumva procesul de îmbătrânire.

Când vine vorba de prevenirea și tratarea hipertensiunii arteriale, o strategie adesea ignorată este gestionarea stresului. Pentru a combate efectele negative produse de stres, trebuie să luați în considerare următoarele aspecte:

  • Somnul. Nivelul de somn neadecvat sau de slabă calitate vă poate afecta starea de spirit, vigilența mentală, nivelul de energie și sănătatea fizică.
  • Apelați la tehnici de relaxare. Meditația, relaxarea musculară progresivă, imagistica ghidată, exercițiile de respirație profundă și yoga sunt tehnici de relaxare puternice, ce diminuează efectele produse de stres.
  • Consolidați-vă viața socială. Relaționați cu diverse persoane care vă influențează într-o manieră pozitivă.
  • Îmbunătățiți abilitățile de gestionare a timpului. Cu cât gestionați mai eficient activitățile de muncă și cerințele familiei, cu atât nivelul de stres este mai scăzut.
  • Încercați să rezolvați situațiile stresante dacă puteți. Nu lăsați situațiile stresante să se înrăutățească. Încercați pe cât posibil să rezolvați problemele de familie și folosiți abilitățile de negociere și la locul de muncă.
  • Apelați la ajutorul de specialitate. Nu trebuie să vă fie frică să cereți ajutorul soțului sau prietenilor. Dacă stresul și anxietatea persistă, discutați cu medicul dumneavoastră.

Împreună cu aceste modalități de a reduce stresul, indicat ar fi să adoptați un stil de viață sănătos, prin intermediul căruia să vă mențineți la o greutate sănătoasă, să nu fumați, să faceți exerciții regulate și să aveți o dietă care include fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase.

https://www.health.harvard.edu/topics/stress

https://www.health.harvard.edu/heart-health/7-ways-to-keep-stress-and-blood-pressure-down


Distribuie prietenilor