Publicat pe 17 noiembrie 2021
Actualizat pe 17 noiembrie 2021
Acidul folic este forma sintetică a folatului, care este vitamina B naturală. Folatul ajută la conceperea ADN-ului și a altor materiale genetice și este deosebit de important în sănătatea prenatală.
Conținut
Ce este acidul folic și folatul?
Acidul folic este o vitamină sintetică, versiunea artificială a folatului, solubilă în apă, utilizată în suplimente și diverse alimente. Folatul este varianta naturală a vitaminei B, o substanță pe care organismul uman nu o produce și care trebuie obținută prin aport alimentar.
Folatul se găsește într-o mulțime de alimente vegetale sau animale, inclusiv:
- Spanac
- Varză
- Broccoli
- Avocado
- Citrice
- Ouă
- Ficat de vită.
Pe de altă parte, acidul folic se poate regăsi în alimente precum făina sau cereale și este de asemenea, vândut sub formă concentrată în suplimente alimentare. Organismul uman utilizează folatul pentru o gamă largă de funcții critice, inclusiv:
- Sinteza, repararea și metilarea ADN-ului
- Diviziunea celulară
- Conversia homocisteinei în metionină
- Maturarea celulelor roșii din sânge
Folatul este necesar într-o serie de procese metabolice vitale, iar deficiența poate duce la o serie de rezultate negative asupra sănătății, inclusiv:
- Anemie megaloblastică
- Risc crescut de boli cardiace
- Risc de a contracta anumite tipuri de cancer
- Malformații congenitale la sugarii ale căror mame erau deficitare
Deficitul de folat are multiple cauze, inclusiv:
- Aport deficitar din alimentație
- Afecțiuni sau intervenții chirurgicale care afectează absorbția folatului în sistemul digestiv, de exemplu boala celiacă
- Absența acidului din stomac
- Medicamente care afectează absorbția folatului
- Consumul ridicat și regulat de alcool
- Anemie hemolitică
- Dializă
Dozele zilnice recomandate
Dozele zilnice recomandate diferă în funcție de vârstă și de diferite condiții medicale. De exemplu, femeile însărcinate ar trebui să consume între 400 și 800 mcg (micrograme) de acid folic zilnic, în timp ce pentru femeile care alăptează este recomandată doza zilnică de 500 mcg.
Persoanele care suferă de spină bifidă sau cu probleme asupra tubului neural ar trebui să consume 4.000 mcg pe zi.
| Vârsta | Doza zilnică recomandată |
| Copiii mai mici de 6 luni | 65 mcg/zi |
| Între 7 și 12 luni | 80 mcg/zi |
| Între 1 și 3 ani | 150 mcg/zi |
| Între 4 și 8 ani | 200 mcg/zi |
| Între 9 și 13 ani | 300 mcg/zi |
| Între 14 și 18 ani | 400 mcg/zi |
| Peste 18 ani | 400 mcg/zi |
Este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a administra acid folic, dacă suferiți de una dintre aceste condiții:
- Epilepsie
- Diabet de tip 2
- Artrita reumatoidă
- Lupus
- Boala inflamatorie pelvină
- Boala celiaca
Ce înseamnă deficiența de folat?
Folatul este o vitamină de care organismul uman are nevoie pentru a funcționa corespunzător. O „deficiență” înseamnă că organismul nu are atât de mult cât are nevoie. Deficiența de folat este o problemă comună, de care mulți oameni suferă.
O deficiență a acidului folic poate determina scăderea numărului anumitor componente din sânge. Medicul poate verifica acest lucru făcând un test de sânge în care poate fi afectat unul sau mai multe dintre următoarele:
- Globule roșii – Medicii folosesc termenul „anemie” atunci când o persoană are prea puține globule roșii. Anemia poate provoca dureri de cap sau probleme de respirație, în special când faci exerciții fizice. De asemenea, vă poate face să vă simțiți obosiți sau că nu aveți putere.
- Celule albe din sânge – Un număr scăzut de celule albe din sânge vă poate crește riscul de infecție.
- Trombocite – Un număr scăzut de trombocite vă poate crește riscul de sângerare.
Dacă doriți o opinie medicală suplimentară referitoare la cazul dvs. puteți adresa o întrebare unui medic endocrinolog pe aplicația Medic Chat.
Beneficii și utilizări ale acidului folic și ale folatului
Atât acidul folic, cât și folatul oferă mai multe beneficii asupra sănătății, printre care:
- Prevenirea defectelor congenitale și a complicațiilor sarcinii
Unul dintre cele mai importante beneficii ale acidului folic și ale folatului este prevenirea defectelor congenitale, în special a defectelor tubului neural, inclusiv a spinei bifide și a anencefaliei, atunci când un copil se naște fără părți din creier sau din craniu.
Acidul folic este prescris femeilor însărcinate pentru a preveni defectele congenitale ale fătului și poate ajuta, de asemenea, la prevenirea complicațiilor legate de sarcină, inclusiv preeclampsia.
- Tratarea deficienței de folat
Deficiența de folat poate apărea din cauza unor varientăți de cauze, inclusiv:
- Aportul alimentar scăzut
- Intervenții chirurgicale
- Sarcina
- Consumul de alcool
- Boli malabsorptive
Deficiența poate produce efecte secundare grave, inclusiv:
- Anemie megaloblastică
- Defecte congenitale
- Tulburări mintale
- Afectarea funcției imunitare
- Depresie
- Reducerea factorilor de risc în cazul afecțiunilor cardiace
Acidul folic poate contribui la îmbunătățirea sănătății cardiace și la reducerea riscului de a contracta boli de inimă.
Nivelurile ridicate de aminoacizi homocisteină sunt asociate cu un risc crescut de a dezvolta boli cardiace. Cercetările au arătat că acidul folic poate reduce nivelul homocisteinei și riscul bolilor de inimă.
- Ameliorarea simptomelor de depresie
Este posibil ca persoanele cu niveluri mai scăzute de folat să sufere de depresie. Administrarea suplimentelor de acid folic ar putea determina medicamentele pentru depresie să devină mai eficiente.
Surse de acid folic și de folat
Acidul folic este prezent în suplimentele alimentare și produse precum pâinea, făina sau cerealele.
Multe alimente sunt în mod natural bogate în folat. Cele mai bune surse de folat sunt:
- Ficatul de vită
- Spanacul fiert
- Fasolea neagră
- Sparanghelul
- Varza de Bruxelles
- Salata verde
- Avocado
- Brocoli
- Mazărea
- Fasolea roșie
- Sucul de portocale
- Portocala
- Papaya
- Banana
- Oul fiert
Riscurile supradozei de acid folic
- Risc de cancer. Studiile au constatat o creștere semnificativă a incidenței cancerului de prostată la persoanele care au administrat excesiv suplimente de acid folic, comparativ cu celelalte persoane.
- Afectarea stării mentale. Studiile au arătat că suplimentarea cu doze mari de acid folic poate produce un declin mental accelerat la persoanele în vârstă cu niveluri scăzute de vitamina B12.
- Afectarea funcției imunitare. Studii multiple au arătat că suplimentarea cu doze mari de acid folic poate suprima funcția imunitară prin reducerea activității celulelor imunitare.
Poate fi prevenit deficitul de folat?
Da. Puteți reduce șansele de a obține deficitul folat consumând alimente care conțin vitaminele respective:
- Alimentele cu folat includ fructe și legume cu frunze verzi. Multe boabe, cum ar fi pâinea și cerealele, au adăugat acid folic.
- Multe persoane care au suferit o intervenție chirurgicală de scădere în greutate nu pot obține suficient folat. Dacă ați suferit o intervenție chirurgicală de slăbire, discutați cu medicul dumneavoastră despre ce suplimente ar trebui să luați.
Suplimentele vitaminice sunt pastile, capsule sau lichide care conțin substanțe nutritive.
Dacă vreau să rămân însărcinată?
Dacă doriți să rămâneți gravidă, ar trebui să începeți să luați o multivitamină cu cel puțin 1 lună înainte de a începe să încercați să rămâneți gravidă. Alegeți o multivitamină care are cel puțin 400 micrograme de acid folic.
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru alegerea multivitaminelor, medicul dumneavoastră vă poate ajuta.
Întrebări frecvente despre acidul folic
Dacă administrați acid folic zilnic, încercați să păstrați aceeași oră, fie dimineața, fie seara. Administrați comprimatele de acid folic cu apă.
Suplimentele cu acid folic sunt, în general, sigure și reprezintă o modalitate de a menține niveluri adecvate de folat în organism. Acestea fiind spuse, aportul suplimentar de acid folic poate provoca mai multe efecte secundare, inclusiv dezvoltarea creierului mai lentă la copii și declinul mental accelerat la adulții în vârstă.
Dr. Cristina Cînpeanu ⬤
Medic Specialist – Endocrinologie
- Specializare: Endocrinologie
- Peste 9 ani experiență
- A ajutat peste 55 de oameni pe Medic Chat
- Feedback excelent
- Răspunsuri rapide (tipic <2 ore)
- Peste 35 testimoniale
- Medic endocrinolog și specialist în nutriție endocrină, nutriție clinică și comunitară, certificată în: puncție-biopsie tiroidiană ecoghidată, evacuare chist tiroidian sub ghidaj ecografic, elastografie tiroidiană, ecografie endocrină, densitometrie osoasă, scintigrafie, RMN, CT endocrine, terapia infertilității, managementul obezității, tulburările de dinamică sexuală și ovarul polichistic
“Sunteţi un doctor uimitor, am primit răspunsul în 10 minute! Pot spune că iubiţi cu adevărat ceea ce faceţi și sunteţi o persoană plină de grijă și empatică. Vă voi recomanda cu drag!” (Rujan)
“Vă mulțumesc pentru grija și timpul acordat pentru a explica complexitatea situatiei în termeni clari” (Luciana)
