Cum să vă revigorați în timpul caniculei?

Revigorarea pe vreme caniculară este o într-adevăr o provocare . Riscurile de a vă supraîncălzi pe vreme caniculară includ deshidratarea și o varietate de boli legate de căldură, incluzând stresul termic, crampe, epuizarea sau chiar un atac de căldură.

Online doctors

Ai nelămuriri cu privire la cazul tau?

Întreabă unul dintre cei peste 200 de doctori online

Rapid și ușor. Doctori verificați. Confidențial și anonim

Scrie o întrebare

Metoda 1. Mâncați și consumați lichide pentru a vă hidratat

1. Rămâneți hidratat. Apa este esențială pentru a vă menține o temperatura scazută a corpului pe vreme caldă. Apa menține corpul răcoros și ar trebui să fie băută chiar dacă nu vă este sete. Este în regulă să consumați și ape comerciale (cum ar fi apele cu vitamine) sau băuturi sportive, dar, de obicei, nu sunt necesare decât dacă înlocuiți în mod deliberat vitaminele / electroliții pierduți în urma unei activități sportive.

  • Cel mai bun mod de a vă verifica nivelul de hidratare este de a vă măsura culoarea de urinare. Orice lucru mai închis la culoare este probabil un indiciu că deshidratarea este prezentă și este nevoie de apă.
  • Stați departe de băuturile zaharoase și acidulate (chiar dacă sunt fără zahăr! ); acestea reduc capacitatea corpului de a stoca apă. De asemenea, evitați băuturile alcoolice, cafeaua și băuturile cu cofeină, care sunt diuretice naturale.

2Alege alimentația corectă. Mâncarea vă poate revigora, cu condiția să faceți alegerile corecte. Alegeți salate, alimente proaspete crude, legume și fructe. Castravete este o alegere bună întrucât conține aproape 100% apă, oferind hidratare pentru a vă revigora. Evitați consumul de carne și alimente grele cu proteine în timpul căldurii zilei, deoarece acestea pot crește producția de căldură metabolică, ceea ce poate adăuga pierderi de apă.

Poate părea contra-intuitiv, dar consumul de ardei picant vă poate ajuta să vă răcoriți. Vă poate determina să transpirați, ceea ce oferă o senzație de răcire. Mesele mai mici vă pot ajuta, de asemenea, să mențineți temperatura de bază. Mesele mari determină organismul să muncească mai greu.

3. Gătiți mâncare fără a folosi cuptorul sau aragazul. Găsiți alimente care nu trebuie să fie gătite sau nu au nevoie de căldură pentru a fi gătite. Dacă trebuie să gătiți, mențineți aerul rece și temperatura scăzută,  folosind cuptorul cu microunde în loc de aragaz sau cuptor.

  • Supele reci sunt minunate pe vreme caldă. Dacă nu le-ați încercat încă, vremea caldă este scuza de care aveți nevoie! Faptul că sunt adesea sănătoase este doar un beneficiu suplimentar.
  • Faceți popsicle, fructe congelate, iaurt congelat și alte delicioase congelate pentru a vă ajuta să vă răciți.

Metoda 2. Protejați-vă de soare!

1. Evitați contactul cu soarele, în timpul orelor de vârf. Această abordare comună nu este întotdeauna ușor de respectat atunci când distracția de vară apare, așa că cel mai bine este să vă limitați expunerea la soare între orele 10 și 16:00, în fiecare zi în timpul lunilor mai calde. Când sunteți afară în aceste perioade, limitați-vă expunerea la soare cât mai mult posibil.

2. Programează activitățile dimineața devreme sau mai târziu după-amiaza. Unele persoane sunt deosebit de vulnerabile la căldură și ar trebui să rămână în locuri răcoroase pe timp cald, cum ar fi copiii, persoanele în vârstă, persoanele supraponderale și cele cu probleme de sănătate.

 3. Folosiți creme cu protecție solară! Deși protecția solară nu are neapărat un efect de răcire, efectul său de protecție este vital în condiții de vreme mai caldă. Pe lângă faptul că este dureros și dăunător, arsurile solare pot provoca febră și diverse semne de deshidratare. Dacă sunt lăsate necontrolate, arsurile solare pot conduce la probleme serioase de sănătate.

4. Stropește apa pe pielea ta. Când este cald și însorit afară, o baie în apă rece este reconfortantă. Săritul într-o piscină nu este întotdeauna o alegere la îndemâna oricui, așa că nu uitați de opțiunile de întreținere scăzută, cum ar fi stropitoarele. Ați putea încerca, de asemenea, să faceți dușuri sau băi cu apă mai rece decât cea normală.

5. Umpleți o sticlă pulverizată cu apă și puneți-o la frigider acasă sau la serviciu. Când vă este prea cald, pulverizați o ceață fină de apă răcită pe față și corp pentru a vă ajuta să vă răcoriți rapid. Reumpleți la nevoie și păstrați la frigider.

Metoda 3. Imbrăcați-vă corespunzator vremii de afară!

1. Ține-ți capul acoperit. Purtați o pălărie largă, care acoperă suficient partea superioară a scalpului, precum și vârfurile urechilor. Acest lucru vă ajută să vă păstrați o temperatura a corpului mai scăzută, oferind umbră. Alegeți o margine suficient de largă încât să vă poată acoperi și partea din spate a gâtului. 

  • Pălăriile de culoare deschisă vă pot ajuta.

2. Purtați încălțăminte respirabilă. În funcție de activitate, un pantof poate fi mai confortabil sau mai potrivit decât altul. Luați în considerare durabilitatea și confortul, dar pe timp de canicula este bine să alegeți o încălțăminte, in care piciorul poate respira.

  • Șosetele din bumbac sunt grozave, dar șosetele cu umiditate ajută picioarele să rămână mai reci.
  • Unii pantofi de alergare sunt proiectați în ceea ce privește lunile de vară, asigurând ventilația într-o varietate de modele.
  • Aveți grijă dacă decideți să mergeți desculți. Multe pavajuri artificiale devin insuportabil de fierbinți pe timp cald și vă pot arde picioarele. 

3. Alegeți confortul înainte de stil. Purtați mai puține accesorii pe vreme mai caldă. Accesoriile metalice se pot încălzi considerabil și mai puțin este întotdeauna cel mai bine, când vine vorba de păstrarea la rece. Alte accesorii pentru îmbrăcăminte vă pot îngreuna activitățile. Dacă aveți părul lung, prindeti-l intr-o coada sus, pentru a nu va acoperi fața sau corpul, permițând brizei să vă curgă de-a lungul decolteului.

Metoda 4. Păstrați temperatura scăzută în locuințe

1. Folosiți ventilatoare. În timp ce eficacitatea ventilatoarelor în timpul căldurii și umidității extreme a fost dezbătută, unele cercetări sugerează că sunt benefice pana la temperatura de 36 ° C cu  80% umiditate, sau chiar și 42 ° C cu aproape 50% umiditate. Ventilatoarele pot mentine racoare facând posibilă circulația continua a aerului. În spațiul de locuință și birou, localizați ventilatoarele în încăperile în care lucrați sau vă odihniți pentru a menține aerul circulând liber și pentru a reduce caldura.
Încercați să vă faceți propriul „mlaștin mai rece”. Aceste răcitoare evaporative pot reduce temperatura cu cantități semnificative, însă nu ar trebui să fie sursa principală de răcire pe vreme extrem de caldă.

2. Minimizați efectele luminii solare pe acoperiș. Schimbarea culorii acoperișului tău poate scădea temperatura din casă. Acoperișurile colorate mai reci sunt cu aproximativ 50 de grade mai mici în lunile călduroase de vară. Puteți pune o acoperire specială pe acoperișul dvs. actual pentru a lumina culoarea sau a înlocui șindrilele tradiționale mai întunecate cu o culoare mai deschisă.

  • Dacă sunteți interesat să primiți un tratament special pentru acoperișul dvs. pentru a reduce temperatura din casa dvs., contactați un profesionist pentru acoperișuri pentru a afla despre opțiunile dvs. Poate doriți să așteptați până când trebuie să înlocuiți acoperișul pentru a face aceste modificări.

3. Izolați bine. O izolare mai bună înseamnă căldură mai mică vara. Dacă casa dvs. este caldă, vă puteți răci mai ușor cu o izolare mai bună. Mai puține crevete și căi de evacuare a aerului înseamnă că aerul rece rămâne în interior.

  • Asigurați-vă că există un pic de aer între izolație și materialul pentru acoperiș.

4. Închideți perdele și jaluzele. Razele soarelui se transformă în căldură. Oricum ar fi posibil, ar trebui să blocați razele care vin în casa dvs. pentru a menține temperatura scazuta. Închiderea perdelelor, coborârea nuanțelor sau chiar blocarea ferestrelor pot reduce semnificativ căldura din casa dvs. și o mențineți la rece. funcționează de asemenea, deoarece păstrează căldura directă de pe ferestre, fără a bloca toată lumina.

Întreabă un doctor onlineRapid și ușor, doctori verificați, confidențial și anonim

Cu Medic Chat ai la dispoziție 200+ doctori online din 38 specialități medicale.

N-a fost niciodată mai ușor să iei legătura cu un medic de specialitate!

Scroll to Top