Publicat pe 22 decembrie 2020
Actualizat pe 19 mai 2021
Pierderea în greutate este una dintre rezoluțiile de top făcute în fiecare an, însă doar 20% dintre cei care își propun asta ajung să piardă în greutate și să o întrețină cu succes, spune Jessica Bartfield, MD, specializată în nutriție și managementul greutății la Centrul Loyola pentru Chirurgie Metabolică și Bariatrică (Loyola Center for Metabolic Surgery & Bariatric Care).
Ai nelămuriri cu privire la cazul tău?
Întreabă unul dintre cei peste 400 de doctori online
Rapid și ușor. Doctori verificați. Confidențial și anonim.
Scrie o întrebare„Dieta este o aptitudine, asemeni unei plimbări cu bicicleta, și necesită practică și o bună instruire. Veți eșua și vă veți simți frustrat, dar în cele din urmă veți reuși și va deveni mai ușor.”
dr. Bartfield
Top patru motive pentru care dietele nu funcționează
Potrivit dr. Bartfield, acestea sunt cele patru motive principale pentru care mulți dintre cei care țin diete nu reușesc să piardă în greutate:
- Subestimarea numărului de calorii consumate
„Majoritatea oamenilor (chiar și experții!) subestimează numărul de calorii pe care le mănâncă pe zi. A nota tot ceea ce mâncați – inclusiv băuturi, „mușcături” sau gustări – poate ajuta la creșterea conștiinței de sine. Alimentele consumate în afara casei vin, de obicei, în porții mai mari și au un nivel de calorii mult mai ridicat. Încercați să căutați informații nutriționale despre restaurantul dumneavoastră sau serviciul de livrare preferat, și selectați o masă sănătoasă înainte de a comanda.”
- Supraestimarea activității fizice și a caloriilor arse
„În mod normal, trebuie să reduceți 500 de calorii din consumul zilnic pentru a pierde un kilogram pe săptămână. Acest lucru este foarte greu de realizat doar prin exerciții fizice și ar necesita zilnic 60 de minute sau mai mult de activitate viguroasă. Un obiectiv mai ușor de atins ar fi creșterea progresivă a activității fizice, pentru a obține un total de 30 de minute de exercițiu, de la moderat la viguros, în majoritatea zilelor săptămânii. Cumpărați un pedometru și țineți evidența pașilor pe care îi faceți. Încercați să ajungeți la ținta de 10.000 de pași pe zi. Dar aveți grijă – asta nu este o scuză să mâncați mai mult!”
- Un orar neregulat al meselor
„Aveți nevoie de un flux continuu de glucoză pe parcursul zilei pentru a vă menține energia optimă și pentru a preveni încetinirea metabolismului. Luați micul dejun în fiecare zi într-un interval de o oră din momentul în care v-ați trezit, apoi mâncați o gustare sau o masă sănătoasă la fiecare trei până la patru ore. Încercați să nu stați mai mult de cinci ore fără a mânca o gustare sănătoasă sau o masă, pentru a menține metabolismul stabil.”
- Un program de somn inadecvat
Studiile au arătat că persoanele care dorm mai puțin de șase ore au niveluri mai ridicate de grelină, un hormon peptidic care stimulează pofta de mâncare, în special pentru alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați sau calorii. În plus, lipsa de somn crește nivelul de cortizol, un hormon de stres care poate duce la creșterea în greutate.
Dr. Bartfield consiliază periodic pacienții prin Centrul Loyola pentru Chirurgie Metabolică și Bariatrică, care oferă programe chirurgicale și non-chirurgicale de scădere în greutate.
„Un dietetician, un psiholog comportamental, un fiziolog, un medic generalist și un chirurg, dacă este cazul – toți pot ajuta pacienții cu informații despre această problemă. Practicile bune de sănătate sunt mai mult decât învățate, ele devin o rutină, un mod de viață.”
dr. Barfield
Articol redactat de Adrian Stoianovici
